Menu Diet Enak dan Sehat untuk seminggu / 7 hari

Ada banyak menu yang bisa anda coba jika ingin melakukan eat clening karena pada dasarnya semua bahan makanan dapat dikonsumsi, hanya cara pengolahannya yang membedakan anda sedang berdiet atau tidak. berikut daftar menu yang patut dicoba saat anda sedang menjalankan program diet sehat dengan eat cleaning :

Hari pertama

Sarapan pagi : (nasi merah/coklat/hitam) + (bayam rebus dengan bawang putih cincang,sedikit  garam dan merica) + (telur orak arik yang dimasak dengan sedikit minya kelapa, garam dan merica.)

Makan siang : (nasi merah/coklat/hitam) + (udang yang dipanggang dengan sedikit minyak kelapa, bawang putih cincang, garam dan merica , tambahkan perasan jeruk lemon/jeruk nipis) + (sayuran yang dikukus misalnya wortel, buncis, kembang kol dan lainnya beri taburan garam dan merica secukupnya, kucuri sedikit olive oil.)

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + sup sayuran +  ayam atau daging panggang

 

Hari kedua

Sarapan pagi : nasi merah/coklat yang ditumis dengan sedikit minyak goreng kelapa, bawang merah, garam, merica, bermacam-macam sayuran yang diiris tipis(sawi, kol dan lain2) dan diberi taburan telur orak arik serta daun bawang yang diiris kecil-kecil sebelum dihidangkan.

Makan siang : (nasi merah/coklat/hitam) + (suwir ikan tuna daun ketumbar) + (berbagai sayuran yang dikukus setengah matang dan dibumbui dengan sedikit olive oil, garam dan merica.)

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + ayam ungkep panggang + kangkong yangh diseduh sebentar dan dicampur dengan sambal matah

 

Hari ketiga

Sarapan pagi : nasi merah/coklat/hitam + telur dadar daging tomat + salad sayuran segar dengan bumbu sederhana (olive oil, perasan air lemon, garam laut kasar dan merica hitam kasar)

Makan siang : (kentang dengan kulit yang dikukus dan bumbui dengan sedikit olive oil, garam dan merica) + (irisan daging yang ditumis dengan sedikit minyak goreng kelapa, bawang putih cincang, garam dan merica lalu setelah matang dibumbui dengan sedikit minyak wijen serta irisan daun bawang) + (berbagai sayuran yang dikukus setengan matang dan dibumbui dengan sedikit olive oil, garam dan merica seperti buncis, wortel, kembang kol, asparagus, jagung manis dan lainnya.)

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + sup sayuran dengan kaldu ayam kampung, perkedel kentang panggang.

 

Hari keempat

Sarapan pagi : nasi merah/coklat/hitam + buncis dan daging ayam atau sapi cincang yang ditumis dengan sedikit minyak goreng kelapa, bawang putih cincang, garam dan merica.

Makan siang : (kentang dengan kulit yang dikukus dan dibumbui dengan sedikit olive oil, garam dan merica) + (ikan salmon yang dimasak pan fried dengan sedikit minyak goreng kelapa, bawang putih cincang, garam, dan merica serta dikucuri perasan air jeruk nipis atau lemon setelah  matang) + berbagai sayuran yang dikukus setengah matang

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + (ikan kembung atau ikan lainnya yang dibumbui garam, dan perasan jeruk nipis dan dipanggang dengan sedikit minyak goreng kelapa, tambahkan sambal) + sayyur bayam atau kangkus boleh ditumis atau rebus.

 

Hari kelima

Sarapan pagi : nasi merah/coklat/hitam + sawi putih, jagung baby, dan daging ayam kampung giling yang ditumis dengan sedikit minyak goreng kelapa, teri, bawang putih cincang, garam dan merica.

Makan siang : nasi merah/coklat/hitam + cah brokoli jamur + telur kukus

Makan malam : kentang panggang + salmon panggang + brokoli yang dikukus setengah matang dan dibumbui dengan sedikit olive oil, garam dan merica.

 

Hari keenam

Sarapan pagi : nasi merah/coklat + kaldu ayam yang diberi sedikit garam, merica, bawang putih cincang yang ditumis terlebih dahulu dengan sedikit minyak goreng kelapa dan dicampur dengan sawi putih, pokcoy, berbagai jenis jamur, daun bawang dan tahu putih.

Makan siang : nasi merah/coklat/hitam + capcay sayur dengan ikan, udang, dan cumi tanpa zat pengental ( tepung maizena) dan hanya dimasak dengan sedikit minyak goreng, garam, dan merica.

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + (tahu rebus balado yang dibumbui dengan cabai yang ditumis dengan tomat segar, garam, dan merica dengan sedikit minyak goreng kelapa) + (labu siam dan jagung manis yang ditumis dengan sedikit minyak goreng kelapa, bawang putih cincang, garam dan merica.)

 

Hari ketujuh

Sarapan pagi : salad berbagai sayuran segar ditambah + (telur rebus, irisan alpukat, irisan tomat, kacang-kacangan dan  atau biji-bijian mentah seperti walnut, almond, pine nut dan lainnya. Dan dibumbui dengan sedikit olive oil, air perasan lemon, garam dan merica). Bisa juga ditambah dengan ikan salmon atau ikan tuna asap.

Makan siang : nasi merah/coklat/hitam + (telur dadar yang dimasak dengan sedikit minyak goreng kelapa dan dicampur dengan irisan daun bawang, bawang merah, bawang putih, dan sedikit cabai merah) + lalapan mentah atau rebus + sambal mentah bawang putih yang dibuatdengan sedikit virgin coconut oil.

Makan malam : nasi merah/coklat/hitam + ayam + brokoli yang dikukus setengah matang dan dibumbui dengan sedikit minyak wijen, garam dan merica.

Menu-menu di atas  dapat diadaptasikan dan divariasikan sesuai selera dan kebutuhan anda. selamat mencoba!

 

ameliamuriza

full time mother and wife | part time dentist

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *